Wednesday, December 3, 2014

Memperkenalkan Buah Untuk Anak Kecil

Kapan waktu terbaik untuk mulai memberikan buah-buahan untuk bayi?

Kebanyakan buku bayi sarankan mulai dari 4-6 bulan. Dalam artikel saya di menyapih bayi ke makanan padat, saya sarankan memberikan sayuran dari 6 bulan. Saya ingin memperkenalkan buah dari sekitar 8-10 bulan yang memberi saya waktu untuk memeriksa kemampuan bayi untuk mencerna sayuran. Anda dapat memeriksa ini dengan melihat tinja bayi Anda. Jika tinja mengandung sayuran tercerna ini berarti bahwa sistemnya belum siap untuk mengambil buah-buahan, itulah sebabnya saya sarankan mulai buah-buahan kemudian.

Cara terbaik adalah untuk menunda memperkenalkan buah jeruk sampai bayi Anda berusia minimal 2 tahun. Buah jeruk sering menyebabkan alergi atau reaksi makanan-sensitivitas, seperti ruam popok atau eksim. Jika Anda memiliki riwayat keluarga alergi atau asma, yang terbaik adalah untuk menghindari semua buah jeruk termasuk tomat dan stroberi. Ketika Anda melakukan memperkenalkan buah jeruk, memonitor anak Anda untuk gejala seperti gatal-gatal, ruam atau mengi. Kadang-kadang susu dapat menyebabkan reaksi alergi jika dikombinasikan dengan buah-buahan terutama jeruk. Jika Anda memiliki riwayat keluarga alergi, eksim dan asma, hal ini mungkin berguna untuk merujuk pada grafik diet golongan darah dan memeriksa buah yang paling cocok untuk memberi dan mana yang harus dihindari.

Beberapa orang menganjurkan memberi buah bubur untuk anak-anak kecil. Saya pribadi tidak suka melakukan ini karena, pertama saya terlalu malas untuk melakukan ini dan kedua tetapi yang paling penting, pengolahan buah-buahan akan mengurangi kandungan gizi buah.

Pertanyaan lain yang banyak ibu tanyakan adalah: "Haruskah aku mengekstrak jus dari buah-buahan untuk bayi saya?" Jawaban saya adalah "Tidak". Bayi Anda perlu makan serat dari buah serta jus. Serat yang diperlukan untuk mencegah sembelit dan beberapa nutrisi penting dalam serat sehingga dengan hanya memberikan jus sendiri bayi Anda tidak akan memiliki semua nutrisi dari buah.

Minum terlalu banyak jus buah cenderung meningkatkan kegelisahan pada bayi yang sehat dan anak-anak cenderung menjadi lebih pendek dan gemuk. Jika Anda benar-benar harus memberikan jus buah untuk bayi Anda, pastikan bahwa jus yang Anda beli adalah dipasteurisasi. Batasi asupan bayi Anda jus untuk 4-6oz per hari, ini setara dengan satu porsi buah dan cukup untuk kebutuhan makanan bayi. Jika Anda menggunakan jus buah komersial selalu encer sebelum memberi bayi Anda. Rumusnya adalah salah satu jus bagian air 3 bagian.

Beberapa tabu berkaitan dengan memberikan jus buah untuk bayi

o Jangan pernah memberikan jus buah untuk bayi di bawah usia 6 bulan

o Jangan memberikan jus manis dari botol makan karena akan menyebabkan kerusakan gigi awal

o Jangan biarkan bayi Anda tanpa henti minum jus sepanjang hari

Sejauh ini semua anak yang saya telah melihat setelah tidak memiliki masalah makan sayuran dan buah-buahan mereka. Bahkan, mereka suka makan begitu banyak kadang-kadang aku bertanya-tanya di mana mereka menempatkan makanan. Saya kira mereka harus memiliki kaki berongga!

Alih-alih membuat buah menjadi purees untuk bayi saya lebih memilih untuk mengikis buah dan memberikan segar untuk bayi. Saya ingin menggunakan metode ini sampai bayi berusia 1 tahun.

o Potong buah menjadi 4 potong besar. Cara terbaik untuk memulai dengan satu irisan besar per hari dan Anda dapat memberikan lebih sebagai bayi Anda terbiasa dengan buah.

o Menggunakan sendok teh, mengikis buah sampai Anda mendapatkan beberapa pulp dan jus ke ujung sendok.

o Tawarkan kepada bayi.

o Lanjutkan gesekan dan makan kepada bayi sampai potongan selesai.

Buah-buahan yang cocok untuk 'menggores'

o Apel mengandung serat larut dan larut dan merupakan sumber antioksidan yang sangat baik terutama kulit. Efek protektif Apel 'terhadap kerusakan radikal bebas kolesterol mencapai puncaknya pada tiga jam setelah konsumsi apel dan drop off setelah 24 jam, memberikan lagi alasan yang baik untuk makan apel segar sepanjang hari.

o Alpukat adalah makanan mengejutkan lengkap, dengan empat belas mineral untuk merangsang pertumbuhan, termasuk besi dan tembaga. Natrium dan kalium dalam alpukat membuat tubuh kimia seimbang, dan mereka kadar gula rendah dan tidak adanya pati membuat mereka buah yang ideal untuk penderita diabetes. Vitamin dalam alpukat termasuk A, beberapa B-kompleks, C, dan E, serta fosfor dan magnesium. Mereka juga merupakan sumber antioksidan seperti vitamin E dan C, minyak buah dan lemak dicerna. Karena kepadatan, alpukat mengisi. Ketika dicampur dengan buah-buahan lain, mereka membuat sangat bergizi makanan bayi.

o Pir kaya pektin, serat larut, yang membantu tubuh untuk menghilangkan kolesterol dan juga melindungi terhadap racun lingkungan. Pir juga merupakan sumber potasium yang baik, protein, zat besi, vitamin A, vitamin C dan vitamin K. Ini adalah penurunan berat badan yang ideal makanan karena itu tidak harus memberikan terlalu banyak untuk anak-anak kecil.

Jika buah yang lembut Anda dapat memberikan mengiris dengan potongan bukannya menumbuk itu. Hal ini akan mengajarkan bayi Anda untuk menikmati tekstur nyata buah dan kurang berantakan.

o Saya ingin menggunakan lokal pisang emas 'karena teksturnya lebih halus dan satu pisang hanya bagus untuk anak-anak kecil.

o Kupas pisang dan menggunakan sendok teh, mengiris sepotong kecil pada suatu waktu.

o Pakan Anda bayi satu potong pada waktu Buah yang cocok untuk 'mengiris' dengan sendok.

o Pisang merupakan sumber yang sangat kaya prebiotik yang memelihara probiotik (ramah) bakteri dalam usus besar. Probiotik menghasilkan vitamin dan enzim pencernaan yang meningkatkan kemampuan kita untuk menyerap nutrisi dan senyawa untuk melindungi kita terhadap mikroorganisme ramah dan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Selain itu, waktu transit gastrointestinal berkurang, mengurangi risiko kanker usus besar. Pisang memiliki efek antasid yang melindungi terhadap sakit maag dan kerusakan maag. Selain itu, pisang mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menormalkan gerakan melalui saluran pencernaan dan kemudahan sembelit.

o Buah Kiwi merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C dan merupakan sumber yang sangat baik dari serat makanan. Ini juga merupakan sumber yang baik dari mineral kalium, magnesium dan tembaga. Selain itu, buah kiwi merupakan sumber yang baik dari vitamin antioksidan E.

o Pepaya merupakan sumber yang sangat baik dari tiga antioksidan yang sangat kuat, vitamin C, E dan A. Vitamin C dan vitamin A, yang dibuat dalam tubuh dari beta-karoten dalam pepaya, keduanya dibutuhkan untuk fungsi yang tepat dari kekebalan tubuh yang sehat sistem. Oleh karena itu, pepaya dapat menjadi pilihan buah yang sehat untuk mencegah penyakit seperti infeksi telinga berulang, pilek dan flu.

Setelah bayi Anda berusia lebih dari 1 tahun, mulai menawarkan potongan potongan buah-buahan. Untuk mencegah oksidasi vitamin C, saya selalu memotong buah segera sebelum disajikan. Jika Anda benar-benar harus memotong buah terlebih dahulu, maka yang terbaik adalah untuk menjaga buah dalam wadah kedap udara untuk mencegah oksidasi.

Buah-buahan lain yang cocok untuk 'memotong'

o Mangga yang dikemas dengan vitamin, mineral dan anti-oksidan. Mereka sempurna untuk mengisi garam, vitamin dan energi setelah latihan fisik. Mango memperkuat dan menyegarkan jaringan saraf di otot, jantung, otak dan bagian lain dari tubuh. Enzim mangga membersihkan usus dari "kotoran" dalam dan merupakan penangkal ideal untuk semua efek racun di dalam tubuh. Vitamin C dalam mangga meningkatkan penyerapan zat besi dan mencegah anemia pada vegetarian.

o Semangka kaya akan vitamin B yang diperlukan untuk produksi energi. Semangka merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B6 dan sumber vitamin B1, magnesium dan kalium. Ini adalah rasa haus yang sangat baik pemadam.

Contoh beberapa buah yang tidak cocok untuk anak di bawah usia 2 tahun.

o Jeruk dapat menyebabkan kelebihan produksi dahak dan mungkin alergi.

o buah yang sangat asam seperti nanas dan jeruk Bali.

o Sangat 'heaty' buah-buahan seperti durian, jeruk mandarin dan jambu

o Sangat 'pendinginan' buah-buahan seperti manggis, pir Cina

Selalu ingat untuk mencoba salah satu buah pada suatu waktu sehingga Anda dapat menilai apakah buah yang cocok. Biasanya pada akhir 6 bulan bayi Anda harus dapat mengambil berbagai macam buah-buahan.

Cara memastikan Fakta Gizi Tentang Buah

Buah-buahan merupakan komponen penting dari diet yang sehat. Namun 60% orang Amerika tidak makan cukup buah-buahan. Banyak yang mengatakan sulit untuk menyesuaikan mereka dan sulit untuk dilakukan. Untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda, itu berarti makan 2 sampai 3 cangkir buah. Ini menyajikan sebuah tantangan bagi banyak orang. Mempersenjatai diri dengan pengetahuan tentang bagaimana untuk memasukkan buah-buahan dalam diet, peran yang mereka mainkan dalam kesehatan yang baik optimal adalah insentif untuk membuat mereka prioritas sebagai komponen gaya hidup sehat Anda. Buah-buahan yang lezat, penuh warna dan dapat dimakan sesuai permintaan. Buah-buahan yang rendah kalori, yang gizi dense- tinggi vitamin, mineral, phyto-nutrisi, serat dengan kandungan air yang tinggi. Meskipun beberapa buah-buahan musiman, buah-buahan segar yang masih tersedia di toko kelontong sepanjang tahun ketika peternakan lokal produksi dihentikan.

Waspadalah terhadap produsen makanan yang menempatkan sejumlah kecil "buah nyata" dalam makanan dan memasukkan mereka sebagai "buah nyata" pada label makanan mereka. Klaim ini tidak menerjemahkan secara keseluruhan buah atau sebagai sepotong buah. Lihatlah bahan Label Nutrisi. Tanyakan pada diri Anda, adalah buah ini terdaftar sebagai "buah utuh" atau "rasa buah?" Jika "buah rasa" itu tidak dihitung sebagai buah utuh.

Buah-buahan segar yang baik manis atau asam dalam rasa. Sebagian besar mereka yang rendah kalori, tinggi nutrisi, lezat dan beraroma. Kaleng dan buah-buahan beku tanpa tambahan gula atau sirup buah menghitung murni. Meliputi berbagai buah-buahan dalam diet Anda seperti berry yang dikemas dengan vitamin-C, pisang, mengandung kalium, mangga mengandung vitamin A dan serat. Biasakan untuk makan buah-buahan yang berbeda. Setiap buah memberikan nutrisi dan manfaat yang berbeda dan itu adalah kunci untuk mendapatkan berbagai.

Buah-buahan kering seperti kismis; cranberry dan plum adalah buah murni tetapi harus dimakan dalam jumlah kecil karena pengeringan membuat mereka lebih terkonsentrasi dan lebih tinggi kalori. Lihatlah perbedaan; secangkir anggur segar memiliki sekitar 104 kalori dan setengah cangkir kismis memiliki 216 kalori. Pilihan lain adalah buah pengeringan beku, makan jenis buah tidak memberikan kontribusi kalori tinggi, memiliki rasa yang baik dan mempertahankan sebagian besar nutrisi mereka. Namun, mereka mahal.

100% Juice

Seratus persen jus buah dihitung sebagai satu porsi buah. Namun, seluruh buah jeruk menyediakan 62 kalori, 3 g serat. Satu porsi jus, secangkir ½ melayani dengan pulp, memiliki kalori yang sama secara keseluruhan jeruk, tetapi perbedaannya adalah kurangnya serat.

Yogurt dengan Buah di Bawah

Buah ini biasanya termasuk dalam yogurt. Jumlah buah mengandung tidak menyediakan banyak nutrisi dan gula ditambahkan meningkat tingkat kalori. Lebih baik untuk membeli polos yogurt rendah lemak dan menambahkan porsi Anda sendiri buah.

Penelitian dibalik Buah

Buah-buahan yang teman-teman untuk memiliki jantung yang sehat. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh wanita Finlandia 'tambah ½ cangkir (4 ons) buah campuran dan sekitar 2 ons buah bubur untuk makanan sehari-hari. Kolesterol baik mereka (HDL) ditingkatkan sebesar 5,2 persen setelah 8 minggu. Buah-buahan yang terkait dalam menurunkan risiko kanker. Sebuah penelitian di Jepang lebih dari 42.000 orang dewasa menunjukkan bahwa konsumsi jeruk mengurangi risiko semua jenis kanker. Banyak faktor yang dapat atribut untuk temuan. Satu ide menunjukkan bahwa flavonoid lemon dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Buah-buahan adalah pembantu yang besar dalam menurunkan berat badan. Para peneliti di Brazil meminta perempuan untuk menambah 3 buah apel, pir atau jumlah yang sama serat mengandung cookies oat untuk diet sehari-hari. Pada akhir 10 minggu pemakan buah kehilangan hampir 2 kilogram, sedangkan berat oat pemakan 'tetap sama. Buah-buahan mengandung serat dan nutrisi sehingga memasukkan mereka dalam 3 makanan Anda atau sebagai makanan ringan. Ingat: persepsi "manis" atau keasaman bersifat pribadi. Buah dimakan sebelum puncak musim yang mungkin lebih asam ke langit-langit. Buah dimakan selama atau setelah musim puncak mereka mungkin rasa kurang asam atau manis untuk langit-langit. Buah dimakan pada akhir musim mungkin bertepung atau bernas dengan sedikit rasa sisa.

Tren dari Buah

Membuat buah menjadi fokus dalam perencanaan menu Anda. Pilih berbagai buah-buahan warna-warni yang lezat, yang padat gizi. Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, jeruk, aprikot, buah kiwi, melon, semangka, apel, delima, mangga, ceri, persik nectarine lezat dan memiliki sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan kita. Mereka dapat dimakan segar, dimasak, sebagai topping untuk salad sereal, dan salam untuk panggang daging panggang, ayam, dan ikan. Lain kali Anda mengunjungi toko Anda, lihatlah buah eksotis yang tumbuh dan dikirim dari seluruh penjuru dunia dan disampaikan kepada kami melintasi batas-batas nasional dan geografis melalui banyak saluran teknologi dan transportasi. Buah-buahan eksotis yang segar, beku dan kaleng. Anda dapat membeli mereka sebagai segar, beku, kaleng, kering dalam bentuk yang sama seperti buah-buahan asli kami. Buah ini tersedia bagi kita dari daerah jauh dan luas di mana mereka tumbuh dan datang dengan harga yang kita tidak harus menerima begitu saja. Anggur berasal dari Chili, Kiwi dari Selandia Baru dan Mangga dari India atau Karibia. Buah ini terbentuk sempurna dan tidak rusak. Membuat mereka menjadi bagian dari petualangan buah. Anda melakukan tubuh dan kesehatan Anda baik. Sekarang Anda tahu manfaat makan buah-buahan dan pentingnya yang dimainkannya dalam kesehatan kita dan kesejahteraan, itu adalah serbaguna, itu nikmat, itu membuat selera kita menyenangkan. Sehingga membuat buah merupakan bagian penting dari diet Anda.

Tuesday, July 8, 2014

Buah Naga Gizi Dan Manfaat Kesehatannya

Buah naga, seperti kaktus pir, milik keluarga kaktus. Dengan bentuk yang unik dan warna-warna cerah, mekar pada malam hari dan karenanya disebut dengan nama-nama seperti Lady of the Night dan Moonflower. Tidak hanya itu indah untuk melihat, ia memiliki banyak sekali manfaat kesehatan juga. Dragonfruit adalah tambang emas ketika datang ke nilai gizi.

Kaya Nutrisi dan Mineral

Dragonfruit ini kaya akan vitamin C, vitamin dan sumber lainnya seperti B1 serta B2 dan B3. Hal ini juga mengandung mineral seperti kalsium, besi dan fosfor. Selain itu, itu adalah sumber serat yang baik, protein dan mengandung air 80 persen. Oleh karena itu akan menjadi tidak berlebihan untuk menyebutnya buah super! Jika Anda sadar kalori, Anda akan senang mengetahui bahwa memiliki porsi 100 Gms setara dengan hanya memiliki 60 kalori.

Konsumsi rutin buah ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi berat badan Anda. Karena rendah dalam konten kolesterol, tidak ada risiko itu merugikan hati Anda. Sebaliknya, hal itu dapat mencegah timbulnya penyakit jantung karena mencegah kaku arteri dan mengurangi stres oksidatif. Mereka yang menderita arthritis juga dapat mengambil manfaat dari konsumsi buah naga. Ia memiliki kualitas anti-inflamasi sehingga pembengkakan sendi berkurang jauh, ketika buah ini dikonsumsi secara teratur. Buah naga juga merupakan sumber antioksidan dan membantu dalam membasuh racun dari tubuh Anda dan dapat mencegah kerusakan pada kesehatan Anda.

Cara memilih buah Naga

Bila Anda membeli buah naga, menghindari membeli yang masak. Itu terbaik untuk membeli mereka dalam kondisi kering mereka. Hal ini dapat dikonsumsi mentah dengan hanya memotong menjadi dua bagian dan menyendoki tengah dengan sendok. Anda dapat menambahkan potongan untuk salad atau menikmati segelas jus dingin. Buah naga juga digunakan sebagai bahan untuk membuat smoothies lezat. Blend satu cangkir pulp buah ini dengan setengah pisang, satu cangkir air kelapa segar. Tambahkan satu sendok teh pasta jahe ke dalam campuran ini dan Anda mendapatkan minuman yang rasanya fantastik.

Dan itu tidak itu saja manfaat  buah ini. Anda dapat menggunakannya sebagai pembersih wajah bersama dengan beberapa yogurt. Karena sifat antioksidan, membuat kulit Anda bersinar dan bahkan bekerja sebagai agen anti penuaan. Mereka yang menderita jerawat sangat bisa mendapatkan keuntungan dari aplikasi pulp buah ini secara langsung pada daerah yang terkena. Biarkan pada kulit sampai mengering dan mencucinya dengan air hangat. Menerapkan dua kali sehari dapat membuat jerawat menghilang dalam waktu singkat!

Jadi, seperti yang Anda lihat, buah naga memang dikemas dengan kebaikan dari segala jenis. Ini akan memberikan Anda alasan yang cukup untuk memasukkan dragonfruit dalam Anda berbelanja pada saat Anda berada di luar untuk membeli buah-buahan!


Mengobati Jerawat dan Acne Scars

Jika Anda telah mencoba semua jenis pengobatan untuk jerawat Anda tidak berhasil maka jangan putus asa. Anda hanya perlu mengevaluasi kembali strategi Anda dan menggunakan sesuatu yang benar-benar bekerja. Dan yang menonton apa yang Anda makan. Ini adalah hal terbaik ketika datang untuk mengobati jerawat dan bekas jerawat. Dengan cara ini Anda mengurus penyebab utama jerawat Anda dan bukan hanya gejala di wajah Anda.

Dalam memulai pengobatan jerawat dan bekas luka jerawat hal pertama yang harus dilakukan adalah membuang botol-botol jerawat dan tabung bahan kimia tergeletak di meja rias Anda. Jika mereka belum bekerja setelah semua ini panjang maka mereka mungkin tidak akan pernah.

Sebuah jerawat tip perawatan kulit yang baik adalah dengan menggunakan produk yang lembut atau ringan. Yang terbaik untuk digunakan adalah gel mencuci ringan. Gunakan air hangat saat membersihkan wajah Anda. Jangan menggosok kulit jerawat karena hanya membuatnya lebih buruk. Jika memungkinkan hindari menggunakan pelembab karena mereka menyumbat pori-pori kulit. Sebuah ide yang baik adalah untuk menghindari sinar matahari langsung.

Jerawat Anda sebagian besar merupakan hasil dari ketidakseimbangan hormon. Racun dalam tubuh Anda dapat memberikan jerawat. Berkepanjangan stres dan kelelahan faktor lain yang menyebabkan jerawat Anda menjadi lebih buruk. Mulailah dengan menjaga sistem internal Anda. Jika semuanya sempurna di dalam maka Anda yakin kulit yang bersih dan bercahaya.

Diet anda adalah obat terbaik untuk digunakan dalam mengobati jerawat dan bekas jerawat. Anda dapat memulai dengan meningkatkan asupan sayuran hijau segar. Jenis terbaik adalah kangkung dan bayam. Mereka menyembuhkan bekas jerawat cukup efektif. Makan Anda wortel, selada air, kembang kol, bit dan kubis. Membawa mereka sebagai salad atau jus mereka.

Teh apakah itu hitam, hijau atau oolong membantu dalam efektif mengobati jerawat. Dapatkan jenis organik dan meminumnya tanpa gula atau pemanis. Mereka menyembuhkan kulit bekas luka dan memelihara itu muda. Mereka juga menghilangkan bintik-bintik dan tanda.

Protein Anda membantu dalam mengobati jerawat dan bekas jerawat. Pastikan Anda makan telur, daging tanpa lemak dan ikan sebagai bagian dari diet Anda. Mereka membantu dalam pengembangan kulit baru ketika mengobati jerawat. Hanya saja, jangan terlalu lama mereka atau menambahkan aditif makanan olahan. Makan kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat juga. Vitamin E dan asam lemak membantu dalam penyembuhan kulit jerawat.

Ambil seluruh makan karbohidrat. Beras merah, roti, ubi jalar, kentang ubi kayu dan ubi jalar adalah yang terbaik baik. Mereka adalah bagian dari diet yang dapat Anda gunakan dalam mengobati jerawat dan bekas jerawat. Hindari makanan yang diproses, hidangan goreng dan minuman manis.

Tip yang baik yang dapat Anda gunakan dalam mengobati jerawat dan jerawat bekas luka adalah kesabaran. Gunakan ini sebagai kebajikan Anda. Dibutuhkan waktu untuk menyembuhkan jerawat. Hal ini karena tubuh Anda mungkin memerlukan beberapa waktu untuk membersihkan diri dan mendapatkan segalanya dengan benar di dalam. Mungkin butuh beberapa bulan bagi Anda untuk menyadari manfaat penuh alami mengobati jerawat. Tapi anda yakin hasil positif. Ide lain adalah untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Hindari situasi stres, obat-obatan, alkohol dan rokok.


Efektif Tips Nutrisi Untuk Komsumsi Karbohidrat

Ada prinsip-prinsip tertentu yang perlu Anda ikuti untuk berhasil dalam binaraga. Mereka termasuk diet Anda, pelatihan dan beristirahat. Ketika datang ke diet Anda, Anda perlu memastikan Anda mengambil seluruh makanan yang mencakup protein, karbohidrat dan vitamin. Artikel ini akan berfokus pada karbohidrat dan bagaimana Anda dapat dapat memaksimalkan efektivitas sana.

     Anda perlu untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat kompleks

Bila Anda ingin melatih intens di gym, Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda. Sumber utama energi bagi tubuh adalah kalori. Pembentukan glikogen oleh tubuh semata-mata tergantung pada konsumsi glikogen. Anda perlu mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti; ubi jalar, oatmeal, singkong, beras merah, dan kentang. Semua makanan di atas mengandung gula kompleks dirantai panjang yang membantu menunda kelelahan karena mereka memastikan konsistensi dalam pengiriman gula. Manfaat lain dari kelas ini gula adalah bahwa mereka membantu dalam mengoptimalkan produksi insulin. Insulin sangat penting bagi binaragawan karena merupakan hormon anabolik.

Jika ingin tahu berapa banyak karbohidrat yang harus Anda ambil dalam diet Anda semua yang perlu Anda lakukan adalah untuk kalikan berat Anda dengan tiga jika Anda seorang pria, tetapi jika Anda seorang wanita Anda perlu mengalikan angka ini dengan dua.

     Mengambil banyak karbohidrat yang kaya serat

Ada beberapa makanan yang mengandung banyak serat seperti; oat meal, kacang-kacangan, dll Respon anabolisme ditingkatkan ketika Anda mengambil makanan yang kaya serat.

Penyerapan asam amino dan gula lain juga ditingkatkan ketika Anda mengambil banyak serat kaya karbohidrat.

     Anda perlu makan sering

Jika Anda adalah seorang binaragawan yang ingin meningkatkan massa tubuh Anda perlu makan 5-6 kali dalam sehari. Anda harus berbaur semua jenis makanan dan bukan hanya karbohidrat. Jika Anda ingin mempertahankan anabolisme sepanjang hari maka Anda benar-benar perlu mengambil banyak karbohidrat.

     Ambil karbohidrat sederhana setelah latihan

Mengapa ini? Alasan mengapa Anda perlu mengambil karbohidrat sederhana setelah latihan adalah karena grup ini karbohidrat yang cepat diserap oleh tubuh. Keuntungan utama ada untuk binaragawan adalah bahwa mereka membantu produksi insulin dalam tubuh. Mereka juga membantu dalam mencegah katabolisme, dan pada saat yang sama mempromosikan anabolisme. Ada beberapa karbohidrat sederhana yang meliputi; madu, nasi putih, roti putih dll

     Setelah latihan Anda, Anda perlu meningkatkan asupan karbohidrat Anda
Tubuh biasanya menyimpan kelebihan kalori dalam tubuh dalam bentuk lemak, dan karena ketika Anda mengambil karbohidrat setelah latihan mereka cenderung akan diubah menjadi lemak. Alih-alih karbohidrat yang diubah menjadi lemak mereka digunakan untuk mengembalikan glikogen diisi ulang pada otot tubuh.

     Mulailah hari dengan banyak karbohidrat

Sarapan yang Anda ambil harus terdiri sebagian besar dari karbohidrat. Alasannya adalah karena ketika Anda tidur kadar gula biasanya drop dan karena itu Anda perlu mengembalikan mereka ketika Anda terjaga.


Apa yang Kami Dapatkan Dari Makan Makanan Sehat?

Untuk mempertahankan diet seimbang dan program olahraga secara teratur sangat penting untuk seluruh tubuh. Satu-satunya masalah adalah bahwa banyak orang saat ini yang menjadi makan makanan yang sangat diawetkan dari restoran dan rantai makanan cepat saji lainnya. Makanan sehat dan bergizi tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, tetapi juga memiliki antioksidan yang bisa menangkal penyakit. Lewatlah sudah hari-hari dimana keluarga digunakan untuk memelihara ternak dan unggas hewan. Selain itu, hanya beberapa keluarga memiliki kebun mereka sendiri dari buah-buahan dan sayuran segar.

Dalam hal ini, apa yang kita dapatkan dari makan makanan yang sehat dan bergizi? Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari makan makanan sehat.

1. Menghilangkan racun tubuh. Ketika kita selalu makan sayuran dan buah-buahan, kecenderungannya adalah bahwa kita menghilangkan racun keluar dari tubuh. Buah-buahan dan sayuran tinggi serat yang berfungsi sebagai bahan pembersih yang sering menghilangkan racun keluar dari tubuh. Cara lain untuk detoksifikasi tubuh adalah melalui pijat dan spa, mereka santai dan membantu tubuh untuk mengisi ulang dan mendapatkan lebih banyak energi.

2. Sehubungan dengan manfaat pertama, kita juga dapat memiliki lebih banyak energi. Makanan memberikan energi seperti ubi, singkong, pasta, dan beras yang baik untuk tubuh. Jika kita memiliki lebih banyak energi, kita dapat melakukan setiap tugas dengan mudah.

3. Selain itu, ketika kita makan makanan yang sehat dan bergizi, sistem kekebalan tubuh juga kuat. Ada makanan tertentu yang baik bagi tubuh. Makanan tersebut juga dapat mencegah penyakit tertentu. Almond, alpukat, dan apel yang baik untuk tubuh. Kacang almond kaya akan serat, vitamin E, dan bebas lemak. Mereka adalah baik untuk jantung. Makan apel setiap hari dapat mengurangi risiko stroke. Alpukat kaya akan asam folat, potassium, dan vitamin E yang tepat untuk kulit dan hati. Selama kita tahu bagaimana memilih makanan yang kita makan, tubuh menjadi sehat dan jauh dari penyakit.

4. Mengonsumsi sayuran, daging tanpa lemak, telur, dan buah-buahan segar dapat memberikan kita otot yang sehat dan ramping. Mereka yang berada dalam buah dan sayuran diet cenderung kehilangan lemak yang tidak diinginkan dari tubuh. Hasil yang paling jelas adalah penurunan berat badan dengan cara alami dan aman.

5. Jika kita mengikuti diet sehat ketat, kecenderungan adalah bahwa kita menjaga kesehatan tubuh.


Tiroid Nutrisi

Jika Anda memiliki masalah tiroid, cara Anda harus makan sangat mirip dengan seseorang yang tidak memiliki masalah tiroid. Makanan organik mengandung jumlah sedikit bahan kimia dan pestisida dan dapat memiliki efek negatif pada kelenjar tiroid. Tujuan utama dari diet tiroid adalah mereka yang menghilangkan stres dari kelenjar tiroid itu sendiri dan setiap sistem yang dapat mempengaruhi kelenjar tiroid. Prioritas utama pertama dalam makan untuk memiliki tiroid yang sehat adalah untuk memastikan Anda tidak memiliki ayunan gula darah. Hal ini memerlukan makan konsisten sepanjang hari protein berkualitas tinggi di setiap kali makan tanpa makan terlalu banyak karbohidrat. Ingat bahwa perubahan gula darah tidak hanya mempengaruhi kelenjar tiroid itu sendiri tetapi juga secara tidak langsung mempengaruhi fungsi kelenjar adrenal yang, seperti yang dibahas sebelumnya, sangat terhubung dengan fisiologi tiroid. Asupan protein / karbohidrat ideal untuk seseorang dengan disfungsi kelenjar tiroid adalah untuk makan diet rendah karbohidrat sedang sampai dengan pengecualian pasca-latihan konsumsi karbohidrat. Makanan yang Anda konsumsi setelah berolahraga dan makan setelah makan pasca-latihan Anda dapat berisi lebih banyak karbohidrat daripada yang Anda biasanya akan makan. Anda dapat melakukan ini karena tubuh Anda jauh lebih baik dalam menangani karbohidrat dan gula darah setelah Anda telah berpartisipasi dalam latihan.

Langkah penting berikutnya dalam mengoptimalkan fungsi tiroid adalah untuk alkalize tubuh Anda. Tubuh Anda berisi sekitar enam puluh triliun sel yang terlibat dalam enam triliun reaksi kimia setiap detik. Sel-sel Anda bekerja terbaik untuk melaksanakan proses kimia ini dalam lingkungan alkalin versus lingkungan asam. Mesin dalam sel Anda yang menghasilkan energi dan membakar lemak dapat paling mudah melakukan pekerjaan mereka ketika pH basa. Makan makanan yang mendorong Anda ke dalam lingkungan asam akan menempatkan tekanan berlebihan pada sel-sel Anda mengarah ke produksi energi sub-optimal dan fungsi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda berada dalam keadaan asam atau alkali adalah dengan melakukan tes pH pagi pertama dengan Hydrion pH strip kertas. Anda harus bertujuan untuk pH 6,5-7,5. Sebuah pH di bawah 6,5 menunjukkan lingkungan selular asam yang dapat berkontribusi terhadap penurunan metabolisme Anda. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terlalu basa yang akan menjadi pH di atas 7,5. Hal ini akan menunjukkan keadaan katabolik berarti tubuh Anda sedang mogok jaringan yang cepat karena beberapa jenis stres metabolik atau kimia. Mulailah dengan mengambil pertama pagi pH urine Anda selama lima hari berturut-turut. Menghilangkan tertinggi dan terendah dari lima pembacaan dan kemudian rata-rata tengah tiga sampai mencapai pH Anda.

Jadi bagaimana Anda menjadi lebih basa? Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah makan sayur atau buah atau keduanya pada setiap kali makan. Produce mengandung zat alkali pembentuk termasuk kalsium, magnesium, kalium dan seng. Ini adalah "penyangga" agen berarti mereka membantu mengurangi asam dengan-produk dari metabolisme. Cara makanan ditetapkan sebagai asam atau alkali didasarkan pada "ash" yang tersisa ketika mereka dibakar: mineral penyangga lebih dalam abu, semakin basa makanan. Selain itu, kandungan protein makanan juga akan menentukan status asam / basa-nya. Kehadiran asam amino lebih (protein) dalam makanan yang mengarah ke lebih keasaman dalam tubuh karena metabolisme asam amino di hati mengakibatkan asam oleh-produk.

Menambahkan ubi jalar dan ubi jalar serta lentil akan meningkatkan alkalinitas Anda. Selain itu, cobalah untuk makan setidaknya dua cangkir zat basa hijau seperti kangkung, sawi, lobak, atau collard hijau setiap hari. Bersandar kepada tiga butir yang paling alkalinizing: gandum (gluten-free jika Anda memiliki Hashimoto atau Graves '), quinoa dan nasi.

Ada banyak strategi lain yang dapat Anda gunakan untuk menjadi lebih basa. Mengambil mandi alkalizing garam epsom satu cangkir dan setengah cangkir baking soda akan membantu dalam alkalizing tubuh Anda. Garam-garam epsom mengandung magnesium yang merupakan mineral penyangga yang akan membantu dalam penghapusan residu asam yang dihasilkan dari metabolisme dan detoksifikasi. The baking soda juga sangat alkali dan akan membantu dalam menetralkan senyawa asam yang kulit menghilangkan. Ambil salah satu pemandian tersebut setiap hari, dan jika Anda adalah seorang atlet, mengambil satu di akhir hari pelatihan untuk meningkatkan penyembuhan jaringan otot asam yang telah rusak.

Hal berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk alkalize adalah untuk minum koktail pagi seperempat sampai setengah sendok teh garam dimurnikan Celtic laut, setengah lemon dijus atau jeruk nipis, suplemen hijau dan setengah sendok teh bubuk buffered vitamin C. Koktail ini akan membanjiri sistem Anda dengan alkalizing agen yang mengepel residu asam dalam tubuh. Pastikan untuk menggunakan dimurnikan garam laut Celtic yang sangat basa sebagai lawan garam meja atau natrium klorida yang sangat asam. Garam meja telah dilucuti dari mineral alkali yang menghasilkan produk beracun dan asam.

Ritual malam Anda harus terdiri dari mengambil 200 mg kalium bikarbonat dan 100 mg magnesium glycinate sebelum tidur. Meningkatkan oleh salah satu masing-masing sampai Anda mencapai basa pertama pH urin pagi.

Asam dan basa dalam tubuh juga dikendalikan oleh napas Anda. Setiap kali Anda menghirup oksigen segar ke dalam sistem, tubuh Anda sedang mempersiapkan untuk menghembuskan karbon dioksida yang, jika terlalu tinggi, menciptakan lingkungan asam dalam darah. Banyak orang dalam masyarakat ini adalah hyperventilators, tidak mengambil dalam napas penuh oksigen dan sepenuhnya mengembuskan karbon dioksida. Cara untuk memperbaiki hal ini adalah untuk terlibat dalam deep-pernapasan perut selama lima menit di pagi hari dan lima menit di malam hari. Bernapas dalam-dalam ke dalam perut seolah-olah mengisi perut Anda dengan udara dan kemudian hembuskan udara pasif tanpa usaha. Ini adalah bagaimana bayi bernafas. Berkonsentrasi pada napas Anda tanpa berpikir tentang hal lain. Dalam waktu, ini akan menjadi kebiasaan dan Anda akan menikmati melakukan hal ini dua kali sehari. Anda juga dapat memasukkan ini ke dalam praktek meditasi Anda yang Anda mungkin sudah melakukan. Orang-orang yang tidak bermeditasi akan menuai beberapa manfaat meditasi karena ini adalah titik awal yang bagus untuk belajar bagaimana untuk bermeditasi. Fokus pada pernapasan Anda akan fokus pikiran Anda hanya pada tugas satu ini bukan banyaknya hal yang Anda pikirkan.

Selain buffered bubuk vitamin C, ada beberapa suplemen yang dapat membantu dalam alkalizing tubuh. Magnesium, kalium bikarbonat, kalsium, seng, minyak ikan, probiotik dan hampir semua tanaman obat akan memiliki efek alkalizing. Herbal dan rempah-rempah yang Anda gunakan untuk memasak seperti kunyit, thyme, oregano, dll semua bantuan untuk alkalize. Secara umum, daging, susu dan biji-bijian bersifat asam tapi buah-buahan dan sayuran bersifat alkali. Ingatlah bahwa sangat penting untuk makan protein setiap kali makan jadi jangan underconsume protein dalam ketakutan menjadi terlalu asam. Selama Anda makan sayuran dan buah-buahan dengan setiap makan, Anda akan menjadi lebih basa. Gunakan strategi yang lain saya telah diuraikan untuk meningkatkan proses ini. Anda akan melihat banyak manfaat kesehatan seperti yang Anda menjadi lebih basa seperti rasa peningkatan kesejahteraan, peningkatan energi, lemak, peningkatan kualitas tidur, jelas / pikiran lebih tajam, meningkatkan pencernaan dan penurunan alergi. PH Anda adalah tanda cadangan mineral alkalin Anda jadi pasien dalam proses ini. Anda tidak menjadi asam semalam sehingga akan mengambil waktu untuk membalikkan keadaan asam. Mungkin membawa Anda beberapa bulan untuk mencapai keadaan basa konsisten.

Berapa Banyak Protein Harus Anda Konsumsi?

Selain mengembangkan pH basa, asupan protein yang cukup merupakan aspek fundamental utama mencapai kesehatan optimal tiroid. Menurut sebagian besar buku pelajaran gizi, orang yang sehat harus menelan minimal 0,8 g protein per kilogram berat badan setiap hari.

Sayangnya, perhitungan ini tidak akurat untuk semua orang, karena kita semua memiliki berbagai tingkat aktivitas, tingkat stres, dan genetika. Cacat lain dalam perhitungan ini adalah bahwa beberapa literatur ilmiah menunjukkan bahwa seseorang harus menelan 1,2-1,8 g protein per kilogram berat badan setiap hari jika ada defisit protein. Oleh karena itu, rata-rata, saya lebih memilih bagi mereka yang sakit kronis untuk mengkonsumsi 1,2 g protein per kilogram berat badan setiap hari sebagai minimum. Satu pengecualian untuk aturan ini adalah pasien yang memproduksi jumlah tinggi protein C-reaktif yang merupakan penanda peradangan. Makan protein lebih lanjut akan memberi makan produksi oleh hati mungkin memperburuk kondisi Anda.

Faktor lain yang penting dalam perhitungan ini adalah kualitas protein. Tidak semua protein diciptakan sama. Jadi, jumlah protein yang dikonsumsi sangat tergantung pada sumber protein. Kadang-kadang bisa sulit untuk mendapatkan asupan protein yang cukup dari makanan saja. Di sinilah suplemen protein dan asam amino datang ke dalam gambar. Sebelum memulai segala jenis suplemen protein, Anda harus yakin bahwa Anda makan protein berkualitas tinggi dari sumber makanan. Ini termasuk:

     Telur (kisaran idealnya organik dan bebas)
     Jenis ikan diketahui relatif rendah dalam logam berat.
     Chicken (kisaran idealnya organik dan bebas)
     Bentuk non-komersial daging merah seperti rumput diberi makan, lokal mengangkat daging  

     sapi; rumput diberi makan kerbau; dan rumput diberi makan domba.
     Produk susu (idealnya organik dari sapi perah lokal mengangkat)
     Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama almond, pecan, dan walnut (idealnya organik)
     Kacang-kacangan (idealnya organik)
     kedelai

Karena alergi kedelai sangat umum, ini mungkin salah satu makanan pada daftar yang Anda akan perlu untuk menghindari. Selain itu, produk kedelai cenderung sangat diproses. Hanya produk kedelai yang difermentasi seperti tempe dan miso harus dikonsumsi sebagai sumber protein dari kedelai.

Susu juga bermasalah karena alergenisitas tinggi, pengolahan, dan keandalan sumber. Susu juga bisa sangat sulit untuk dicerna dan sering terkontaminasi dengan antibiotik, hormon dan racun dari sapi. Susu ini tentu saja merupakan sumber protein yang sangat baik, tapi saya sarankan bahwa jumlah protein yang dikonsumsi dari susu harus minimal.

Orang-orang yang paling bersedia untuk mengikuti rencana diet ketika ada berbagai pilihan makanan. Ini adalah mengapa saya merekomendasikan kedua hewan dan sumber protein nabati berbasis dimakan di rotasi.

Diet vegan juga dapat menjadi perhatian mengenai protein karena beberapa alasan. Jika kita meninjau sumber protein utama dari vegan diet khas di Amerika Serikat, ditemukan bahwa kedelai merupakan sumber protein utama. Sayangnya, kedelai rendah dalam asam amino berbasis sulfur. Hal ini penting, karena asam amino berbasis sulfur yang diperlukan untuk optimal
detoksifikasi hati, pembangunan glutation (antioksidan kuat) dan perbaikan jaringan. Selain itu, makanan nabati mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal dengan pengecualian vitamin B12. Saya menemukan bahwa banyak, banyak pasien kekurangan B12 dan karenanya memerlukan suplementasi. Vegan harus memiliki sejumlah besar pengetahuan untuk benar makanan-menggabungkan dan suplemen untuk mencapai protein yang optimal dan asupan asam amino untuk tubuh yang sehat.

Ketika datang ke protein dan suplemen asam amino, ada berbagai pilihan yang sehat. Saya sarankan whey protein bagi mereka yang tidak sensitif / alergi terhadap susu. Beras, kacang dan protein rami juga dapat memberikan sumber protein berkualitas tinggi dan asam amino. Produk bubuk protein adalah yang paling bermanfaat bagi mereka yang memiliki fungsi pencernaan yang baik. Bagi mereka yang memiliki gangguan fungsi pencernaan, saya ingin menggunakan bentuk-bebas produk asam amino untuk pengiriman langsung dari blok bangunan protein ke dalam sistem. Beberapa orang memerlukan HCl atau enzim pencernaan untuk mengoptimalkan pencernaan dan penyerapan asam amino.

perekat

Jika Anda telah didiagnosa dengan tiroiditis Hashimoto atau penyakit Graves ', Anda harus menghindari gluten tanpa batas. Salah satu cara untuk menguji intoleransi gluten adalah tes antibodi anti-gliadin yang mengukur respon kekebalan terhadap gliadin, porsi protein utama gluten. Sebuah tes antibodi anti-gliadin negatif dalam air liur, tinja atau darah tidak mengesampingkan intoleransi gluten. Anda masih dapat memiliki intoleransi gluten dan memiliki negatif palsu pada tes ini. Jika tes ini positif dalam air liur, tinja atau darah maka ini adalah indikator yang sangat kuat bahwa Anda adalah gluten-toleran. Dalam kebanyakan kasus, harus ada beberapa kerusakan pada lapisan usus kecil untuk tes positif dalam darah atau air liur.

Hal ini sangat penting untuk memahami bahwa obat tradisional hanya mengakui tes darah atau biopsi usus kecil sebagai diagnostik intoleransi gluten. Dokter tradisional Anda akan memiliki Anda pergi melalui "gluten tantangan" diet selama empat sampai enam minggu dan kemudian menguji darah Anda untuk melihat apakah antibodi gliadin terangkat. Ini adalah cara terburuk mungkin mendeteksi intoleransi gluten karena dua alasan. Yang pertama adalah bahwa jika seseorang gluten-toleran dan Anda memaksanya untuk makan gluten selama empat sampai enam minggu, Anda secara signifikan merugikan tubuhnya. Alasan kedua adalah bahwa tes ini dapat negatif bahkan jika orang tersebut gluten-toleran membuat tes ini metode miskin diagnosis.

Dokter tradisional Anda mungkin ingin memesan biopsi dari usus kecil untuk mencari kerusakan pada lapisan usus kecil. Ia mencari apa yang dikenal sebagai "atrofi vili" yang berarti vili yang melapisi usus telah rusak dan aus dari serangan sistem kekebalan pada asupan diet gluten. Masalah dengan uji ini adalah bahwa Anda dapat memiliki intoleransi gluten tetapi tidak memiliki atrofi vili. Tujuh puluh persen dari efek negatif dari gluten terjadi di luar usus. Hal ini dapat mengakibatkan hanya radang ringan usus tetapi kerusakan ekstra-usus ke organ seperti tiroid, tulang, pankreas, otak, adrenal, dll saya tidak akan merasa nyaman memiliki sepotong usus kecil saya memotong hanya untuk melakukan menguji bahwa tidak sepenuhnya akurat.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah untuk mengisi kuesioner gluten dan memiliki darah, air liur atau feses tes dilakukan untuk melihat apakah ada antibodi positif dalam semua ini. Jika hanya satu yang positif dan Anda memiliki banyak indikator gluten-intoleransi, maka Anda harus menghindari gluten tanpa batas. Kebanyakan orang menghindari gluten selama beberapa bulan dan kemudian menyelinap sesuatu seperti sepotong roti dan mereka akhirnya merasa mengerikan setelah makan itu. Ingat - diperkirakan bahwa sampai 40 persen orang Amerika gluten-toleran sehingga sangat penting untuk mengetahui apakah Anda juga. Hal ini dapat berarti perbedaan antara serangan autoimun besar pada tiroid atau tidak sama sekali.

Biji bijian  berikut mengandung gluten:

     gandum
     Oats (tidak di alam tetapi 99 persen dari gandum di AS diproses dalam mesin yang 

     digunakan untuk biji-bijian yang mengandung gluten lainnya)
     gandum hitam
     jelai
     Spelt
     kamut
     triticale
     Bulgar
     semolina
     couscous
     tepung durum

* Gluten dapat disembunyikan, sehingga membaca label dengan hati-hati. Berhati-hatilah terhadap dimodifikasi pati makanan, dekstrin, perasa dan ekstrak, protein nabati terhidrolisis, seafood imitasi, dan krim atau menebal produk seperti sup, semur, dan saus.

Butir berikut tidak mengandung gluten dan dapat diterima untuk gluten-toleran individu dan tentu saja mereka yang tidak:

     jagung
     jawawut
     beras
     talas
     teff
     ararut
     Beras liar
     tapioka
     soba
     quinoa
     Amaranth
     Wheat Grass
     Barley Grass
     Barley Malt

goitrogens

Goitrogens adalah senyawa dalam makanan tertentu yang menghambat penyerapan yodium ke dalam kelenjar tiroid. Goitrogens dapat dinetralkan dengan ringan dikukus, fermentasi atau memasak makanan ini. Makanan yang mengandung goitrogens meliputi: kale, kubis, lobak, biji perkosaan, kacang tanah, ubi kayu, ubi jalar, kedelai, rumput laut dan sayuran Brassica seperti brokoli dan kecambah brussels. Semua makanan ini dimakan dalam keadaan mentah mereka bisa memiliki aktivitas goitrogenik pada kelenjar tiroid.