Ada prinsip-prinsip tertentu yang perlu Anda ikuti untuk berhasil dalam binaraga. Mereka termasuk diet Anda, pelatihan dan beristirahat. Ketika datang ke diet Anda, Anda perlu memastikan Anda mengambil seluruh makanan yang mencakup protein, karbohidrat dan vitamin. Artikel ini akan berfokus pada karbohidrat dan bagaimana Anda dapat dapat memaksimalkan efektivitas sana.
Anda perlu untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat kompleks
Bila Anda ingin melatih intens di gym, Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda. Sumber utama energi bagi tubuh adalah kalori. Pembentukan glikogen oleh tubuh semata-mata tergantung pada konsumsi glikogen. Anda perlu mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti; ubi jalar, oatmeal, singkong, beras merah, dan kentang. Semua makanan di atas mengandung gula kompleks dirantai panjang yang membantu menunda kelelahan karena mereka memastikan konsistensi dalam pengiriman gula. Manfaat lain dari kelas ini gula adalah bahwa mereka membantu dalam mengoptimalkan produksi insulin. Insulin sangat penting bagi binaragawan karena merupakan hormon anabolik.
Jika ingin tahu berapa banyak karbohidrat yang harus Anda ambil dalam diet Anda semua yang perlu Anda lakukan adalah untuk kalikan berat Anda dengan tiga jika Anda seorang pria, tetapi jika Anda seorang wanita Anda perlu mengalikan angka ini dengan dua.
Mengambil banyak karbohidrat yang kaya serat
Ada beberapa makanan yang mengandung banyak serat seperti; oat meal, kacang-kacangan, dll Respon anabolisme ditingkatkan ketika Anda mengambil makanan yang kaya serat.
Penyerapan asam amino dan gula lain juga ditingkatkan ketika Anda mengambil banyak serat kaya karbohidrat.
Anda perlu makan sering
Jika Anda adalah seorang binaragawan yang ingin meningkatkan massa tubuh Anda perlu makan 5-6 kali dalam sehari. Anda harus berbaur semua jenis makanan dan bukan hanya karbohidrat. Jika Anda ingin mempertahankan anabolisme sepanjang hari maka Anda benar-benar perlu mengambil banyak karbohidrat.
Ambil karbohidrat sederhana setelah latihan
Mengapa ini? Alasan mengapa Anda perlu mengambil karbohidrat sederhana setelah latihan adalah karena grup ini karbohidrat yang cepat diserap oleh tubuh. Keuntungan utama ada untuk binaragawan adalah bahwa mereka membantu produksi insulin dalam tubuh. Mereka juga membantu dalam mencegah katabolisme, dan pada saat yang sama mempromosikan anabolisme. Ada beberapa karbohidrat sederhana yang meliputi; madu, nasi putih, roti putih dll
Setelah latihan Anda, Anda perlu meningkatkan asupan karbohidrat Anda
Tubuh biasanya menyimpan kelebihan kalori dalam tubuh dalam bentuk lemak, dan karena ketika Anda mengambil karbohidrat setelah latihan mereka cenderung akan diubah menjadi lemak. Alih-alih karbohidrat yang diubah menjadi lemak mereka digunakan untuk mengembalikan glikogen diisi ulang pada otot tubuh.
Mulailah hari dengan banyak karbohidrat
Sarapan yang Anda ambil harus terdiri sebagian besar dari karbohidrat. Alasannya adalah karena ketika Anda tidur kadar gula biasanya drop dan karena itu Anda perlu mengembalikan mereka ketika Anda terjaga.
Anda perlu untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat kompleks
Bila Anda ingin melatih intens di gym, Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda. Sumber utama energi bagi tubuh adalah kalori. Pembentukan glikogen oleh tubuh semata-mata tergantung pada konsumsi glikogen. Anda perlu mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti; ubi jalar, oatmeal, singkong, beras merah, dan kentang. Semua makanan di atas mengandung gula kompleks dirantai panjang yang membantu menunda kelelahan karena mereka memastikan konsistensi dalam pengiriman gula. Manfaat lain dari kelas ini gula adalah bahwa mereka membantu dalam mengoptimalkan produksi insulin. Insulin sangat penting bagi binaragawan karena merupakan hormon anabolik.
Jika ingin tahu berapa banyak karbohidrat yang harus Anda ambil dalam diet Anda semua yang perlu Anda lakukan adalah untuk kalikan berat Anda dengan tiga jika Anda seorang pria, tetapi jika Anda seorang wanita Anda perlu mengalikan angka ini dengan dua.
Mengambil banyak karbohidrat yang kaya serat
Ada beberapa makanan yang mengandung banyak serat seperti; oat meal, kacang-kacangan, dll Respon anabolisme ditingkatkan ketika Anda mengambil makanan yang kaya serat.
Penyerapan asam amino dan gula lain juga ditingkatkan ketika Anda mengambil banyak serat kaya karbohidrat.
Anda perlu makan sering
Jika Anda adalah seorang binaragawan yang ingin meningkatkan massa tubuh Anda perlu makan 5-6 kali dalam sehari. Anda harus berbaur semua jenis makanan dan bukan hanya karbohidrat. Jika Anda ingin mempertahankan anabolisme sepanjang hari maka Anda benar-benar perlu mengambil banyak karbohidrat.
Ambil karbohidrat sederhana setelah latihan
Mengapa ini? Alasan mengapa Anda perlu mengambil karbohidrat sederhana setelah latihan adalah karena grup ini karbohidrat yang cepat diserap oleh tubuh. Keuntungan utama ada untuk binaragawan adalah bahwa mereka membantu produksi insulin dalam tubuh. Mereka juga membantu dalam mencegah katabolisme, dan pada saat yang sama mempromosikan anabolisme. Ada beberapa karbohidrat sederhana yang meliputi; madu, nasi putih, roti putih dll
Setelah latihan Anda, Anda perlu meningkatkan asupan karbohidrat Anda
Tubuh biasanya menyimpan kelebihan kalori dalam tubuh dalam bentuk lemak, dan karena ketika Anda mengambil karbohidrat setelah latihan mereka cenderung akan diubah menjadi lemak. Alih-alih karbohidrat yang diubah menjadi lemak mereka digunakan untuk mengembalikan glikogen diisi ulang pada otot tubuh.
Mulailah hari dengan banyak karbohidrat
Sarapan yang Anda ambil harus terdiri sebagian besar dari karbohidrat. Alasannya adalah karena ketika Anda tidur kadar gula biasanya drop dan karena itu Anda perlu mengembalikan mereka ketika Anda terjaga.
No comments:
Post a Comment